Tortitas de arroz, plátano, miel y mermelada

Después de un entrenamiento intenso, nuestro cuerpo necesita reponer lo que ha perdido: energía, minerales y glucógeno muscular. Una forma sencilla y efectiva de hacerlo es con un snack rápido, como el siguiente:

2 tortitas de arroz
1 plátano maduro
1 tortita con miel
1 tortita con mermelada

¿Qué aporta este snack?

🍌 Plátano

20-25 g de carbohidratos simples
Fuente de potasio, magnesio y vitamina B6
Ayuda a prevenir calambres y a reponer el glucógeno muscular

🍘 Tortitas de arroz

Cada una aporta unos 15 g de carbohidratos de rápida absorción
Bajo contenido en grasa y fibra: ideal para facilitar la digestión tras el ejercicio

🍯 Miel y mermelada

Azúcares simples que se absorben muy rápido
Ayudan a elevar la insulina, facilitando la entrada de nutrientes a las células musculares

⚡ Recuento total de carbohidratos

Este snack aporta entre 60 y 70 gramos de hidratos de carbono en total, mayoritariamente simples, perfectos para después de un entrenamiento fuerte.

✅ Beneficios de este post-entreno

Rápida reposición del glucógeno muscular
Prevención de la fatiga y los bajones de energía
Recuperación más eficiente tras el ejercicio
Snack fácil de digerir y rápido de preparar

¿Para quién es ideal este snack?

Este tipo de comida post-entreno es perfecta para deportistas que entrenan por la mañana o tarde y necesitan recargar energías antes de la siguiente comida. Especialmente útil si:

Has hecho un entrenamiento de más de 45 minutos
Has trabajado fuerza, cardio intenso o una sesión de running exigente
Quieres recuperar rápido y evitar molestias musculares

Conclusión

Recuperar después de entrenar no tiene que ser complicado. A veces, la combinación más sencilla es también la más efectiva. Estas tortitas de arroz con plátano, miel y mermelada son un ejemplo perfecto de cómo reponer lo perdido con alimentos fáciles de encontrar, digerir y preparar.

¿Y tú? ¿Qué sueles comer después de entrenar? Cuéntamelo en instagram