Las zapatillas con placa de carbono han revolucionado el mundo del running competitivo, especialmente en distancias largas como el maratón. Sin embargo, no todos los corredores obtienen los mismos beneficios. A continuación, te presentamos un análisis basado en estudios científicos, opiniones de expertos y experiencias de corredores recreativos.
BENEFICIOS SEGÚN LA VELOCIDAD DEL CORREDOR
Un estudio presentado en el International Journal of Exercise Science (2022) examinó el impacto de las Nike Vaporfly Next% 2 en corredores a velocidades de 10 y 12 km/h. A 12 km/h, se observó una mejora en la economía de carrera del 1.4%, mientras que a 10 km/h fue solo del 0.9%. Estos resultados contrastan con los beneficios del 2.7% al 4.2% registrados en atletas que corren entre 14 y 18 km/h.
Estudio completo disponible en: https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss14/15/
Esto demuestra que el retorno de energía que proporciona la placa de carbono es más efectivo a velocidades altas, donde el corredor puede aprovechar la reactividad del calzado.
RIESGOS PARA CORREDORES MÁS LENTOS
Expertos en podología y biomecánica han advertido que estas zapatillas pueden ser inestables en ritmos bajos o con técnicas de carrera deficientes. La placa rígida puede alterar la biomecánica natural del pie, especialmente si el corredor no tiene una técnica eficiente. Además, puede incrementar el riesgo de lesiones como la fascitis plantar o problemas en el tendón de Aquiles. Esto se debe a que el diseño está optimizado para quienes corren de antepié y con buena frecuencia de zancada.
Artículo relacionado: https://www.runnea.com/articulos/lesiones-deportivas/2022/08/bueno-correr-todos-dias-placa-11454/
OPINIONES DE CORREDORES AFICIONADOS
En comunidades como Reddit y foros especializados, muchos corredores recreativos han compartido que, al correr por debajo de 5:00 min/km, no han notado mejoras sustanciales. De hecho, varios afirman que sienten el calzado inestable o incómodo. Algunos incluso mencionan que se sienten más cansados muscularmente, ya que su técnica no permite aprovechar la placa de carbono como lo haría un corredor de élite.
Ejemplo de debate: https://www.reddit.com/r/triathlon/comments/1de28nw/carbon_shoes_for_a_slower_runner/
CONCLUSIÓN
Las zapatillas con placa de carbono pueden ser una herramienta poderosa, pero no están diseñadas para todos. Su uso es más recomendable en corredores con ritmos altos (por debajo de 4:30 min/km) y con una técnica refinada. Para quienes corren a ritmos más tranquilos, es preferible optar por modelos con buena amortiguación, estabilidad y soporte, ya que estos aportarán más comodidad, menor riesgo de lesión y un rendimiento más consistente a largo plazo.
Antes de invertir en zapatillas con placa de carbono, es fundamental evaluar tu nivel, ritmo y técnica. A veces, lo que funciona para un atleta élite no es lo más adecuado para un corredor popular.