¿Por qué los atletas profesionales corren descalzos 5 minutos sobre hierba?
Correr descalzo no es una moda pasajera: es una técnica de entrenamiento que los atletas profesionales llevan usando desde hace años para perfeccionar su técnica de carrera y fortalecer sus pies.
✅ Evidencia científica que lo respalda
Un estudio en Nature dirigido por el profesor Daniel Lieberman (Universidad de Harvard) demostró que correr descalzo favorece un apoyo natural de la parte media o delantera del pie, reduciendo el impacto articular y mejorando la eficiencia de carrera (wired.com).
Además, investigaciones como las de la Universidad de New Hampshire muestran que introducir entrenamiento descalzo mejora la economía de carrera en un 4% en solo 10 semanas (scholars.unh.edu).
Pero no se trata de correr toda la sesión descalzo. Lo que hacen los profesionales —y tú también puedes hacer— es algo simple y muy efectivo:
Añadir 5 minutos corriendo descalzo sobre hierba al final o al inicio de tus entrenamientos habituales.
🧠 ¿Por qué funciona?
- Mejora tu técnica de forma natural gracias a una mayor sensibilidad del pie.
- Fortalece la musculatura intrínseca del pie, esencial para prevenir lesiones y mejorar la estabilidad.
- Corrige la zancada promoviendo un patrón de apoyo más eficiente.
👟 ¿Y si no tienes acceso a hierba?
Otra estrategia muy poderosa es andar diariamente con zapatillas minimalistas (de suela fina y flexible).
Caminar así, poco a poco, fortalecerá los músculos pequeños del pie, mejorará tu propiocepción y te ayudará a mantener una técnica de carrera más natural y eficiente cuando corras con zapatillas normales.
Más fuerza en el pie = mejor técnica = menos lesiones.
🎥 ¿Quieres ver un reel donde hablo sobre ello?
Te he preparado un reel explicando todo esto de forma rápida y visual.
👉 Mira el reel aquí
🚀 Conclusión
Añadir 5 minutos de carrera descalza sobre hierba y caminar con zapatillas minimalistas son dos herramientas simples pero muy potentes para mejorar tu técnica de carrera, fortalecer tus pies y correr de forma más natural.
Los mejores atletas ya lo están haciendo. ¿Y tú?